Рекомендации Сойера были опубликованы в CNN, где он сравнил эту практику с ежедневной чисткой зубов, подчеркивая ее важность для снижения уровня кортизола — гормона стресса, который связан с множеством заболеваний.

Сойер отметил, что многие люди часто говорят о нехватке времени, однако он убежден, что времени достаточно для того, чтобы уделить внимание своему ментальному здоровью. По его словам, регулярная практика осознанности не только помогает улучшить общее состояние, но и требует все меньше энергии и ресурсов с течением времени. Это позволяет людям легче справляться с повседневными стрессами.

В качестве первых шагов к улучшению утреннего настроения психолог рекомендует попробовать новые практики. Он советует замедлиться, обдумать свои дела и выбрать занятие, которое приносит расслабление. Это может быть чашка кофе, прослушивание музыки по радио или короткая прогулка в ближайшем парке. Сойер подчеркивает важность экспериментов, пока не будет найдено то, что действительно помогает расслабиться.

Кроме того, Бродерик Сойер рекомендует вести записи о том, как человек ощущает себя после 15 минут практики. Это поможет отслеживать, насколько выбранные методы способствуют улучшению самочувствия, повышению энергичности и спокойствия, а также способности справляться со стрессом. Такой подход не только помогает осознать изменения в состоянии, но и способствует более глубокому пониманию собственных потребностей в ментальном здоровье.