Часто это результат накопления жидкости в организме, что может происходить из-за различных причин, включая болезни, высокое потребление соли и сахара, а также малоподвижный образ жизни. Врач клинической лабораторной диагностики Ирина Терещенко из СИТИЛАБ объясняет, что отёк — это не только косметическая проблема, но и симптом, требующий внимания.

Причины задержки жидкости могут быть разнообразными. В некоторых случаях отёк может указывать на безобидные факторы, такие как избыток соли в рационе или недостаток чистой питьевой воды. Однако он также может свидетельствовать о серьёзных заболеваниях, вплоть до сердечной недостаточности. Особенно подвержены отёкам офисные работники, которые проводят много времени в статичном положении и сталкиваются с трудностями в поддержании здорового питания.

Чтобы избавиться от отёков, важно проанализировать свой образ жизни. Неправильное питание, отсутствие физической активности и частые стрессы могут способствовать задержке жидкости. Первым шагом к решению проблемы является снижение потребления соли. Дневная норма для взрослого человека составляет всего 5 граммов, что эквивалентно одной чайной ложке без горки. Необходимо также учитывать скрытую соль, содержащуюся в многих продуктах.

Уменьшение количества сахара в рационе также может помочь. Сахар повышает уровень глюкозы в крови, что, в свою очередь, приводит к выбросу инсулина и задержке воды. Вместо сладостей лучше включить в рацион фрукты, которые принесут пользу организму.

Физическая активность играет важную роль в борьбе с отёками. Сидячий образ жизни часто приводит к отёчности ног. Рекомендуется заниматься спортом два раза в неделю, а также делать перерывы в работе и устраивать короткие разминки.

Соблюдение питьевого режима также критично. Вода не вызывает накопления жидкости, а, наоборот, помогает организму эффективно избавляться от лишнего. Важно выпивать около 1,5 литров чистой воды в день, если нет противопоказаний.

Наконец, необходимо обратить внимание на уровень стресса. Кортизол, гормон стресса, может способствовать задержке воды в организме и негативно влиять на здоровье. Снижение стресса — важный аспект, который не следует игнорировать.

Если после коррекции образа жизни отёки не проходят, стоит обратиться к врачу. Необходима проверка работы щитовидной железы, сердечно-сосудистой системы, печени и почек, а также поджелудочной железы. По результатам анализов врач сможет определить дальнейшие шаги и устранить источник проблемы.