Ее рекомендации были опубликованы в онлайн-издании «Газета.ru».

Островская подчеркнула, что игнорирование режима и собственных потребностей может привести к выгоранию и хронической усталости, что в конечном итоге может вызвать различные заболевания. Она призвала постепенно менять образ жизни, чтобы найти время для себя и своего здоровья.

Первым шагом к улучшению состояния здоровья врач считает коррекцию диеты. Островская рекомендует снизить потребление сладкого и фастфуда, отказаться от красного мяса в пользу морской рыбы, а также увеличить долю белка и клетчатки в рационе. Эти изменения могут способствовать повышению энергии и снижению веса.

Также специалист акцентировала внимание на важности соблюдения режима сна. Для улучшения качества ночного отдыха следует засыпать до полуночи в темном помещении и ограничивать использование гаджетов перед сном. Кроме того, Островская советует проводить хотя бы час в день на свежем воздухе, что поможет повысить продуктивность и синхронизировать биоритмы.

В заключение врач напомнила о значимости физической активности. Она рекомендует больше двигаться в повседневной жизни, не забывать о полноценном отдыхе и регулярно проходить диспансеризацию.

Ранее психолог Джудит Вуртман озвучила оптимальное количество физической активности для поддержания здоровья и контроля веса, рекомендуя заниматься спортом не менее 30 минут в день или 150-200 минут в неделю, учитывая при этом личные цели.