Она предложила внести простые изменения в рацион питания, которые помогут повысить уровень этого важного элемента в организме. Ее рекомендации были опубликованы в издании Mirror.

Сванфельдт отметила, что рекомендуемая суточная доза витамина D составляет 10 микрограммов. Получить необходимое количество можно из доступных продуктов питания. В числе лучших источников витамина D диетолог назвала жирные сорта рыб, такие как лосось, скумбрия и форель. Эти продукты содержат около 12,5 микрограммов витамина D на 100 граммов.

Тем, кто по каким-то причинам не употребляет рыбу, Сванфельдт рекомендует яичные желтки, в которых содержится около четырех микрограммов витамина D. Также витамин D можно найти в растительных источниках, например, в грибах. Диетолог подчеркнула, что грибы, подвергшиеся интенсивному ультрафиолетовому излучению, содержат здоровое количество этого микроэлемента.

Для тех, кто отказался от пищи животного происхождения, специалист советует включить в рацион растительное молоко и обогащенные молочные продукты. В заключение Сванфельдт напомнила, что витамин D можно получать не только из пищи, но и от солнечного света. Она подчеркнула важность активного времяпрепровождения на свежем воздухе, так как при воздействии солнечных лучей кожа преобразует свет в витамин D, который может храниться в печени до тех пор, пока не понадобится.

Ранее доктор Нима Маджлиси перечислил три главных симптома дефицита витамина D, одним из которых является боль в костях. Специалист объяснил, что нехватка этого микроэлемента влияет на отложение кальция, что делает кости более хрупкими.