В статье для журнала Psychology Today, опубликованной 14 апреля, она объясняет, как важно научиться дистанцироваться от таких мыслей и воспринимать их как отдельные от своей личности.

Грегг предлагает простую, но действенную технику: закрыть глаза на 30 секунд и просто наблюдать за тем, что происходит в голове. Она рекомендует представить себя в кинотеатре, где мысли проецируются на экран. Если возникает чувство вовлеченности в эти мысли, важно снова сделать шаг назад и продолжать наблюдение. Этот метод позволяет создать необходимую дистанцию и снизить эмоциональную нагрузку от навязчивых идей.

Психолог Лиза Койн добавила, что осознание того, что мысли — это лишь часть человека, а не его суть, может стать источником свободы и вдохновения для новых начинаний. Она предлагает рассматривать мысли так же, как мы наблюдаем за проезжающей машиной — просто замечать их, не вовлекаясь в эмоциональные переживания.

Проблема навязчивых мыслей неразрывно связана с состоянием тревожности и стресса, как отмечает терапевт и гастроэнтеролог Елена Тюльпина. В своих исследованиях она подчеркивает, что стресс может привести к различным заболеваниям, включая патологии желудочно-кишечного тракта и сердечно-сосудистой системы. Кроме того, постоянный стресс может вызывать гормональный дисбаланс, что негативно сказывается на работе надпочечников и щитовидной железы.

Важность социальной поддержки в условиях стресса также подчеркнул Виктор Семенов, заведующий кафедрой психодрамы Академии социальных технологий. Он советует не оставаться наедине со своими переживаниями и при необходимости обращаться за профессиональной помощью. Социальные контакты могут существенно облегчить состояние и помочь справиться с трудностями.

Таким образом, использование техник наблюдения за мыслями и поддержание социальных связей могут стать важными шагами на пути к улучшению психического здоровья и снижению уровня стресса.