Он способствует усвоению кальция в кишечнике, что, в свою очередь, обеспечивает нормальную минерализацию костей и предотвращает такие проблемы, как судороги и спазмы. Однако, несмотря на его важность, около 20% взрослых могут иметь низкий уровень этого витамина, что может привести к различным заболеваниям.

Согласно данным Национальной службы здравоохранения Великобритании (NHS), витамин D может быть получен из солнечного света, так как он синтезируется в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей. Тем не менее, его также можно получать из пищевых добавок. Рекомендуемая доза для большинства людей составляет 10 мкг в день, в то время как превышение 100 мкг может быть вредным для здоровья. Важно помнить, что передозировка возможна только при приеме добавок, так как солнечный свет не вызывает токсичности витамина D.

Симптомы дефицита витамина D могут быть разнообразными. К ним относятся мышечная слабость, боль, усталость и даже депрессия. NHS также указывает на другие возможные признаки, такие как мышечные боли и слабость, походка вразвалочку, а также хроническая боль в нижней части спины, таза и стопы. Эти симптомы могут указывать на необходимость увеличения уровня витамина D в организме.

Люди, входящие в группы повышенного риска, такие как пожилые люди, люди с ограниченной подвижностью или те, кто мало времени проводит на улице, могут рассмотреть возможность приема добавок витамина D. Важно следить за своим состоянием и при наличии симптомов дефицита обратиться к врачу для получения рекомендаций по улучшению уровня витамина D.