Однако такие методы могут нанести серьезный вред здоровью. В данной статье мы рассмотрим базовые принципы похудения, которые помогут сбросить лишний вес без ущерба для организма.

Часто лишний вес оправдывается замедленным метаболизмом, гормональными сбоями или генетической предрасположенностью. Но на самом деле, чтобы добиться результатов, нужно просто изменить свои привычки. Личный пример: я сам вернулся в зал и стал следить за своим питанием после того, как мой сын задал мне вопрос о моем весе.

Как похудеть: инструкция

Существует три основных принципа похудения, которые помогут вам достичь желаемых результатов. Важно понимать, что поддержание хорошей физической формы — это не подвиг, а вопрос дисциплины и регулярности.

Первый принцип — контроль питания. Около 90% успеха в похудении зависит именно от него. Рекомендуется потреблять 1,6-2,2 г белка на 1 кг веса в день. Это простое правило, которое не требует исключения «вредных» продуктов, за исключением случаев аллергии или непереносимости.

Второй принцип — силовые тренировки. Они составляют 10% успеха в похудении. Сохранение и увеличение мышечной массы важно, поэтому занятия в спортзале с использованием штанги обязательны. Прогрессивная нагрузка — это хорошая стратегия для достижения результата.

Третий принцип — кардиотренировки. Хотя кардио влияет на выносливость и состояние сердечно-сосудистой системы, его роль в похудении при правильном питании не так велика. Вы можете заниматься кардио, если это вам нравится, но не стоит делать на него основной акцент.

При похудении важно расставить приоритеты. Прежде чем бежать в спортзал, стоит сначала навести порядок в своем холодильнике.

Как сон влияет на похудение

Недостаток сна негативно сказывается на здоровье и снижает эффективность как в офисе, так и в спортзале. Достаточное количество сна, наоборот, способствует улучшению обмена веществ и снижению воспалительных процессов в организме.

Исследования показывают, что люди, которые спят достаточно, теряют больше жира и меньше мышечной массы. Например, в одном из экспериментов группа, недосыпавшая всего 25 минут в день, потеряла 39% мышц и 58% жира, в то время как другая группа, спавшая больше, потеряла 17% мышц и 83% жира.

Чтобы улучшить качество сна, следуйте нескольким простым правилам. Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время, используйте кровать только для сна, отключайте телефон за час до сна и спите в прохладной, темной комнате. Также не забывайте о правильном матрасе и подушках, а перед сном избегайте тяжелой пищи и кофе.

Следуя этим рекомендациям, вы сможете достичь своих целей по снижению веса без вреда для здоровья.