С одной стороны, советы по сбрасыванию веса и диетам уже надоели, но с другой — количество желающих постройнеть не уменьшается. Как же маневрировать между дикими рекомендациями по замариванию себя голодом и здравым смыслом? Реально ли подтянуть фигуру за месяц перед главным праздником года?

Первый шаг начинается не на кухне и не в спортзале, а в голове. Прежде чем приступить к программе похудения, необходимо ответить на несколько вопросов. Есть ли у вас острые или хронические заболевания, которые могут помешать программе? Сколько килограммов вы хотите сбросить? На сколько сантиметров хотите постройнеть? Сколько времени ежедневно готовы уделять физической активности? От чего вы ни при каких условиях не готовы отказаться? Какие привычки мешают вам похудеть? Зачем вам нужно похудение? Этот минимальный список вопросов поможет оценить вашу готовность к изменениям.

Если вы не готовы экспериментировать с диетами, начните с сокращения продуктов, являющихся врагами стройности. К ним относятся изделия из белой муки, сладости и сладкие газированные напитки. Даже один этот шаг может внести значительный вклад не только в постепенное похудение, но и в общее состояние здоровья. Изучите свой рацион на предмет наличия продуктов, которые «прикидываются» здоровыми, таких как сладкие йогурты и батончики мюсли.

Уменьшив количество сладкого и мучного, добавляйте в свое питание продукты, которые требуют больше энергии на переваривание, чем они содержат. Это могут быть сельдерей, яблоки, салат латук, спаржа, свекла, цветная капуста, баклажаны, ананасы, тыква, помидоры и стручковая фасоль. Не стоит полностью переходить только на эти продукты, но старайтесь включать их в ежедневный рацион.

Если у вас нет заболеваний кишечника, клетчатка станет вашим другом в похудении. Этот макроэлемент, в отличие от белков и углеводов, не усваивается организмом, а работает как щетка в кишечнике. Клетчатку можно получать из овощей, зелени и продуктов из грубой муки.

Диета — это не всегда голодание. Правильно подобранные блюда, такие как овощной суп, могут стать отличным решением. Он не только насытит, но и поможет организму избавиться от лишней жидкости и жира. В основе такого супа могут быть лук, корень сельдерея, морковь и цветная капуста. Овощи следует варить, а не обжаривать. Такой суп может заменить обед и ужин.

Питание — главный пункт в плане похудения, но без движения постройнение невозможно. Исследования показывают, что долгие, но нерегулярные тренировки в спортзале неэффективны. Важно заниматься спортом ежедневно, чередуя интенсивность тренировок. Например, три раза в неделю можно посещать спортзал, а в остальные дни — заниматься утренней гимнастикой, вечерней растяжкой и ходьбой.

Не забывайте о здоровье. Строгие диеты могут привести к недостатку необходимых макро- и микроэлементов. Важно следить за качественными источниками белка в рационе: яйца, индейка, жирная рыба, бобовые, соя, орехи и семечки. Не бойтесь «хороших» жиров, таких как оливковое и кокосовое масло. Пропускать приемы пищи не рекомендуется, так как это может привести к замедлению метаболизма. Лучше уменьшить размер порций, сохраняя при этом максимальную питательную ценность.

Правило «не есть после 18.00» не универсально. Важно заканчивать последний прием пищи за 3-4 часа до сна. Следуя этим советам, вы сможете запустить процесс здоровой нормализации веса. Однако учитывайте индивидуальные противопоказания и при необходимости проконсультируйтесь с врачом.