Если вы любите спорт и задумываетесь о том, как продолжать тренироваться, важно помнить, что выбор видов активности должен быть безопасным как для вас, так и для вашего малыша. Акушеры-гинекологи утверждают, что физические нагрузки могут принести пользу будущим мамам, но необходимо соблюдать определенные правила.

Регулярные и умеренные физические нагрузки помогают лучше узнать свое тело, предотвратить варикозное расширение вен и боли в спине, а также научиться правильно дышать, что важно во время родов. Кроме того, активность мамы способствует поступлению кислорода к ребенку, что положительно сказывается на его развитии. Однако к выбору видов спорта и уровню нагрузки нужно подходить с осторожностью и обязательно консультироваться с врачом.

Существует несколько рекомендаций, которые помогут избежать рисков во время занятий спортом. Во-первых, ритм тренировок должен быть регулярным, но не слишком интенсивным. Пульс во время физической активности не должен превышать 70% от максимальной частоты сердцебиения, которая рассчитывается по формуле: 220 минус ваш возраст. Например, для 30-летней женщины максимальный пульс составит 190 ударов в минуту, а 70% от этого значения – 130 ударов.

Во-вторых, важно следить за дыханием. Если вы замечаете, что не можете нормально говорить или ваше дыхание стало прерывистым, стоит снизить интенсивность тренировок. Также не рекомендуется начинать занятия, если вы чувствуете боль в области лобковой кости. Наконец, стоит избегать упражнений, требующих сложной координации движений и резких движений, таких как прыжки.

Некоторые виды спорта могут быть небезопасны для будущих мам. К ним относятся спортивные единоборства, катание на роликах и горных лыжах, верховая езда и дайвинг. Поэтому стоит рассмотреть более безопасные варианты.

Методики, такие как тайдзи-цюань и йога, помогут будущим мамам расслабиться и научиться чувствовать свое тело. Пилатес, разработанный Джозефом Пилатесом, также подходит для будущих мам, так как помогает восстановить равновесие между мышцами и научиться правильному движению. Стретчинг, или растяжка, позволит мягко растягивать и расслаблять мышцы, но следует избегать наклонов вперед из положения стоя.

Перед началом любых физических нагрузок обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что выбранные вами упражнения подходят для вашего состояния.