Вопрос о том, сколько времени нужно спать ребенку для полноценного восстановления, волнует многих родителей. Обеспечение качественного отдыха для малыша так же важно, как и забота о его питании и физическом развитии. Врач-сомнолог Дарья Лебедева поделилась рекомендациями по организации здорового сна.

Дети в возрасте 3–5 лет нуждаются в 11–12 часах сна в сутки. В этом возрасте многие продолжают спать днем, обычно 1–2 часа, хотя продолжительность дневного сна со временем сокращается. В шесть лет дневной сон может отсутствовать, и дети легче переносят пропуски послеобеденного отдыха. Если ребенок не спит днем, важно, чтобы он полностью высыпался ночью. Критерий достаточного сна — хорошее самочувствие в течение дня без резких перепадов настроения и капризов.

Подготовка ко сну играет важную роль в формировании здоровых привычек. Дошкольники обычно готовы спать в отдельной кровати и комнате, но важно создать расслабляющий ритуал перед сном. Это поможет ребенку плавно завершить игру и успокоиться. Усталым детям легче засыпать, поэтому важно обеспечить достаточную физическую активность, избегая при этом чрезмерного утомления.

Родители должны следить за эмоциональным состоянием ребенка, чтобы усталость не переходила в истерику. Если малыш капризничает, отказывается от игрушек или укладывание спать затягивается, это может быть признаком недосыпа. Также стоит обратить внимание на ухудшение аппетита и вялость ребенка. Ночной сон необходим для восстановления организма, и детям, посещающим детский сад, рекомендуется ложиться спать не позже 21:00 или даже в 19:00–19:30, если они не спят днем.

Каждый ребенок имеет свои индивидуальные потребности во сне, которые зависят от генетики. Чтобы определить, сколько времени нужно вашему ребенку для полноценного отдыха, наблюдайте за ним и фиксируйте время сна без будильника. Если вам регулярно приходится будить малыша, стоит перенести время укладывания на более раннее. Ребенок должен засыпать примерно за 15 минут и просыпаться самостоятельно.

Сезонные изменения также влияют на потребности во сне. В осенне-зимний период, когда не хватает солнечного света, желание спать увеличивается. Дневной отдых в это время может улучшить память и внимание, поэтому даже если ребенок не хочет спать, предложите ему просто полежать после обеда.

Сон состоит из нескольких циклов, каждый из которых длится около 90 минут. После каждого цикла нормальным является кратковременное пробуждение. Если ребенок засыпает вновь в течение 15 минут, это не вызывает беспокойства. Однако если он не может заснуть повторно и пробуждение длится долго, стоит обратиться к врачу.