Витамины играют ключевую роль в этом процессе, однако не все знают, какие именно из них стоит принимать в этот период. Часто считается, что все необходимые элементы можно получить из пищи, но осенью ассортимент свежих и богатых витаминами продуктов значительно сокращается.

Недостаток витаминов осенью — распространенная проблема, которую можно распознать по ряду признаков. К ним относятся ухудшение состояния кожи, ногтей и волос, ослабление иммунитета, нарушения работы желудка, снижение работоспособности, сонливость, подавленное эмоциональное состояние и даже снижение либидо. Если вы заметили у себя несколько из этих симптомов, стоит обратить внимание на определенные витамины.

Витамин А, или ретинол, необходим для поддержания нормального иммунитета и зрительной функции. Он способствует межклеточной коммуникации и легко усваивается организмом. При недостатке витамина А могут возникать проблемы с кожей, ухудшение зрения и замедление роста. Рекомендуемая максимальная доза для взрослых составляет 100 000 ME в сутки.

Витамин С — основной защитник иммунной системы. Он укрепляет сердце и сосуды, повышает эмоциональное состояние и выносливость, а также участвует в процессе кроветворения. Взрослым и детям старше 14 лет рекомендуется принимать 2-4 таблетки в сутки, в то время как детям от 6 до 14 лет — 1-2 таблетки.

Витамин Е выполняет роль антиоксиданта, защищая клетки от преждевременного старения и снижая риск развития различных заболеваний. Рекомендуемая доза составляет 1-2 капсулы по 200 мг в сутки или 1 капсула по 400 мг.

Витамин D особенно важен в холодное время года, так как он способствует формированию здорового скелета и укреплению иммунитета. Рекомендуется поддерживать уровень витамина D в диапазоне от 40 до 60 нг/мл.

Магний B6 является важным элементом, участвующим в обмене веществ и синтезе молекул. Суточная доза магния варьируется в зависимости от возраста и образа жизни, но в среднем составляет 300–400 мг.

Не стоит забывать и о витамине В12, который необходим для нормальной работы сердца и сосудов. Его недостаток может привести к анемии. Также важным элементом являются Омега-3, которые способствуют полноценной работе суставов и защищают организм от холестерина.

Принимая витамины, важно помнить о правилах их совместимости. Например, витамины A, E и C хорошо усваиваются вместе, в то время как витамин D лучше принимать с Омега-3 и витаминами группы B. Перед началом приема любых добавок рекомендуется проконсультироваться с врачом для определения индивидуальных потребностей организма.