Педиатры давно определили потребности детей в воде, в том числе в зависимости от их возраста. Например, для школьников младших классов рекомендуется употребление от 1,7 до 2 литров воды в день. При этом следует помнить, что это усредненные данные, и индивидуальные особенности, такие как наличие заболеваний, могут требовать строгого контроля за количеством выпиваемой жидкости.

Дети старше 12 лет нуждаются в большем объеме воды, который составляет около 2,2 литров в сутки. Существует также формула: на каждые 10 кг веса требуется 300 мл воды. Особое внимание стоит уделить физической активности ребенка. Например, юные спортсмены должны увеличивать потребление воды на 0,7-1,2 литра. Кроме того, мальчикам необходимо больше жидкости — на 10% по сравнению с девочками того же возраста. Однако важно не переусердствовать с количеством воды и проконсультироваться с врачом для подбора правильного рациона.

Татьяна Буцкая, председатель Всероссийского общественного движения «Совет матерей» и врач-педиатр, отмечает, что ежедневная норма потребления воды для школьника может колебаться от 1,2 до 2,5 литра в зависимости от веса и физической активности. Однако не стоит «заливать» в ребенка необходимый объем воды, так как жидкость поступает не только из напитков, но и из супов, овощей и фруктов. Родителям следует обеспечить качественные напитки и их свободный доступ.

Что касается выбора питья, то предпочтение следует отдавать фильтрованной или бутилированной воде, так как вода из-под крана может содержать тяжелые металлы. В качестве альтернативы педиатр рекомендует компоты из ягод и фруктов, которые не только утоляют жажду, но и насыщают организм витаминами и клетчаткой. Родители могут подбирать варианты на вкус ребенка, что сделает процесс питья более приятным.

Минеральная вода также может быть хорошим вариантом, однако ее следует употреблять с осторожностью, так как она может вызывать метеоризм. Газированные напитки, особенно сладкие, лучше исключить из рациона, так как они содержат много сахара, что может привести к проблемам со здоровьем, таким как ожирение и аллергия.

Чай является еще одним популярным напитком среди школьников. Рекомендуется выбирать черный чай, так как в нем меньше кофеина, чем в зеленом. Важно также помнить о напитках, которые следует избегать. Кофе и алкоголь категорически не рекомендуются детям.

Оптимальный питьевой режим стоит подбирать вместе с ребенком, учитывая его предпочтения. Такой подход поможет обеспечить необходимые нормы потребления жидкости и поддерживать здоровье школьника.