Он подчеркивает, что в случае, если давление поднимается до значений 140-160/90-100 миллиметров ртутного столба и выше, необходимо принять меры для его снижения. Особенно это касается людей с диагностированной гипертонией или тех, кто находится в группе риска по сердечно-сосудистым заболеваниям, которым может потребоваться медикаментозное лечение.

Первым и важнейшим способом снижения давления являются умеренные физические нагрузки. Врач рекомендует хотя бы одну короткую прогулку в день, а также использование гаджетов для подсчета количества шагов. Оптимально пройти около десяти тысяч шагов в день, что поможет поддерживать физическую активность и улучшить общее состояние здоровья.

Кроме физической активности, важно уделять внимание психоэмоциональному состоянию. Халльдин советует делать перерывы от экранов телевизоров, телефонов и компьютеров, чтобы снизить уровень стресса. Умение справляться со стрессом играет ключевую роль в нормализации кровяного давления.

Также врач акцентирует внимание на важности полноценного сна. Рекомендуемая продолжительность сна составляет около семи часов. Качественный отдых помогает стабилизировать давление и улучшить общее самочувствие.

Правильное питание также является неотъемлемой частью процесса нормализации давления. Специалист рекомендует следовать принципам средиземноморской диеты, которая включает в себя сбалансированное питание с ограничением жиров и соли. Регулярное, но не чрезмерное питание способствует поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы.

В заключение, Халльдин подчеркивает важность отказа от вредных привычек, таких как курение и употребление алкоголя. Оба этих фактора значительно увеличивают риск сердечно-сосудистых заболеваний и могут негативно влиять на уровень кровяного давления. Внедрение этих простых рекомендаций может существенно улучшить здоровье и качество жизни.