Ольга Бегашева, сомнолог, делится мнением о плюсах и минусах вечерних пробежек.

Для многих вечерняя пробежка становится возможностью избавиться от накопившихся за день негативных эмоций. Однако не все могут быть уверены, что такая физическая нагрузка не помешает им заснуть. Согласно исследованиям, человеческое тело наиболее готово к физическим нагрузкам в промежутке с 17:00 до 21:00. В это время сердечно-сосудистая и дыхательная системы работают наиболее эффективно, а мышцы достигают пика тонуса.

Вечерние пробежки могут быть особенно полезны для тех, кто тренирует выносливость, скорость и силу. Однако для людей, которые чувствуют усталость после утренних тренировок, вечерние пробежки могут оказаться более подходящими. Это связано с тем, что в первой половине дня организму нужно восстанавливать энергию, а к вечеру он уже готов к нагрузкам.

Преимущества вечернего бега заключаются в том, что он помогает лучше переносить физическую нагрузку и способствует расслаблению. Эндорфины, вырабатываемые во время пробежки, улучшают настроение и помогают организму восстановиться после стресса. Кроме того, вечерние пробежки дают возможность побыть наедине с мыслями и лучше осознать свои цели и желания.

Однако у вечерних пробежек есть и свои недостатки. Ольга Бегашева предупреждает, что бег перед сном может привести к перевозбуждению и затруднениям с засыпанием из-за повышения уровня кортизола. Для людей, испытывающих хронический стресс или работающих в тяжелых условиях, вечерние пробежки могут оказаться неуместными. В таких случаях лучше заменить активные тренировки на монотонную ходьбу, которая способствует расслаблению и улучшает качество сна.

Таким образом, вечерняя пробежка может быть полезной для многих, но важно учитывать индивидуальные особенности организма и психологическое состояние. Если вечерние тренировки не приносят желаемого результата, стоит рассмотреть альтернативные способы физической активности для достижения гармонии и хорошего самочувствия.