В интервью для британского сайта журнала Vogue он выделил несколько ключевых рекомендаций, которые могут помочь людям, испытывающим трудности с засыпанием.

Одним из основных советов Медоуза является необходимость занятия спортом, однако он предостерегает, что физическая активность должна завершаться не позднее чем за два часа до сна. Это связано с тем, что интенсивные тренировки могут повысить уровень адреналина и затруднить процесс засыпания. Вместо этого психолог рекомендует после вечерних тренировок принять теплый душ или ванну, что поможет расслабиться и снизить температуру тела, способствуя тем самым лучшему засыпанию.

Медоуз также ссылается на результаты исследования, в котором принимали участие люди, страдающие бессонницей. У физически активной группы наблюдалось значительное улучшение качества и продолжительности сна. Участники стали засыпать быстрее, а также повысили эффективность своего сна по сравнению с контрольной группой, что подтверждает важность физической активности для здоровья.

Кроме того, стоит отметить, что ранее другой британский врач, Радж Каран, представил метод «10-3-2-1», который также направлен на улучшение сна. По его рекомендациям, за два часа до сна следует завершить все рабочие дела и расслабиться, а за час до сна отключить все электронные устройства, такие как компьютеры и мобильные телефоны. Эти советы подчеркивают важность создания спокойной атмосферы перед сном для достижения более глубокого и качественного отдыха.

Таким образом, соблюдение простых правил, предложенных специалистами, может значительно улучшить качество ночного сна и помочь справиться с бессонницей.