Однако не все продукты будут полезны в этот период. Нутрициолог Лидия Квашнина предупреждает, что некоторые привычные перекусы могут помешать достижению желаемой фигуры.

Сразу после тренировки следует избегать фруктов с высоким гликемическим индексом и легкоусвояемых углеводов, чтобы не допустить резкого выброса инсулина в кровь. Квашнина категорически не рекомендует употреблять быстрые углеводы, такие как батончики, снэки, булочки и печенье, а также сладкие фрукты, такие как виноград, груша и арбуз. Лучше всего принимать пищу в течение двух часов после тренировки, за исключением тренировок на выносливость, когда рекомендуется поесть в первые 30 минут.

Существует миф о том, что в полчаса после физической нагрузки обязательно нужно есть углеводы и белки. На самом деле, важнее учитывать индивидуальные особенности организма, такие как возраст, пол и уровень физической активности. Для достижения результатов необходимо правильно рассчитать суточную норму калорий и соотношение белков, жиров и углеводов, что лучше делать вместе со специалистом.

Если цель тренировок — похудение, важно разобраться в причинах набора лишнего веса. Это может быть связано с дефицитом витаминов и минералов, сбоями в работе гормональной системы или расстройствами пищевого поведения. Универсальных рекомендаций не существует, так как каждый организм уникален и требует индивидуального подхода к питанию.

Если всё же возникает необходимость перекусить после тренировки, Квашнина предлагает выбирать более полезные варианты, такие как орехи, семена или смузи из зелёных овощей на растительном молоке с добавлением протеина и клетчатки.