Для этого от вас не потребуется дополнительных усилий, кроме силы воли.

Сон – это состояние, которое через определенные нейрофизиологические, химические и психологические изменения дает нам возможность быть работоспособными физически, умственно и эмоционально на следующий день. Сон человека можно подразделить на несколько стадий, и важно понимать, как их правильно организовать.

Первое правило – установить режим сна и придерживаться его. Это касается не только привычки не спать ночами посреди недели, закрывая горящие дедлайны, но и того, что нельзя компенсировать недосып 14-часовым сном на выходных. Подобные скачки часов сна сбивают циркадные ритмы. Старайтесь каждый день спать примерно одинаковое количество часов, даже если не удается ложиться и просыпаться в одно и то же время.

Идеальная температура для засыпания составляет 17 градусов Цельсия. Чтобы поддерживать комфортную температуру даже в жаркое время года, можно использовать black-out шторы или атермальную пленку для окон, которые не позволят солнечному свету нагревать воздух с утра.

Многие из нас любят работать на кровати, смотреть фильмы или устраивать легкий ужин при свечах. Однако перед сном важно подготовить пространство только для сна: уберите все устройства и рабочие материалы, чтобы не возникало соблазна что-то доделать.

Примерно за 2–3 часа до сна полезно провести небольшую тренировку, завершив ее медитацией. Это поможет отвлечься от мыслей после тяжелого дня и подготовить организм к отдыху. Также можно настроить на своем устройстве график автоматического включения и выключения режима "Не беспокоить". Это поможет избежать отвлекающих рабочих сообщений и уведомлений.

Наконец, придумайте несколько ритуалов, которые будут ассоциироваться со сном. Это может быть медитация под определенный плейлист, ароматерапия, теплые ванны или небольшая уборка. Через несколько циклов повторений вы заметите, что после этих ритуалов засыпать будет проще и быстрее.