Однако курение и длительные заболевания, такие как астма, хронический бронхит или эмфизема, могут ускорить снижение этой резервной емкости. Это делает легкие более уязвимыми к новым проблемам. Чтобы поддержать здоровье легких, важно принять меры для увеличения или сохранения их функциональности. Рассмотрим шесть стратегий, которые могут помочь.

Первым шагом к улучшению здоровья легких являются регулярные физические упражнения. Упражнения средней интенсивности, такие как быстрая ходьба, способствуют увеличению частоты сердечных сокращений и глубине вдохов. Это помогает открыть все области легких и избавиться от скопившейся слизи. Прогулки на свежем воздухе, такие как скандинавская ходьба, также могут значительно улучшить работу легких.

Следует избегать дыма и загрязнения окружающей среды. При вдыхании токсинов легкие выделяют слизь, которая может затруднить дыхание. Если избежать воздействия дыма или загрязнителей невозможно, рекомендуется носить маску. Это особенно важно для людей с астмой или аллергией, так как маска помогает дышать более теплым и влажным воздухом, что снижает риск спазмов дыхательных путей.

Бросить курить — еще одна важная мера для сохранения здоровья легких. Даже небольшие количества табака могут привести к серьезным заболеваниям и ухудшению состояния легких. Курение вызывает раздражение, воспаление и повышенную секрецию слизи, что делает легкие более уязвимыми к инфекциям.

Глубокое дыхание является эффективной техникой для улучшения работы легких. Оно помогает расширить легкие и удалить выделения. Регулярные занятия, такие как йога или дыхательная гимнастика, могут помочь в этом. Уделяйте хотя бы 30 минут в день на глубокое дыхание, что также способствует снижению частоты сердечных сокращений и артериального давления.

Изменение позы также важно для здоровья легких. Регулярная смена положения тела, например, вставая со стула или выполняя наклоны, помогает улучшить циркуляцию воздуха в легких и очищает их от выделений.

Наконец, контроль веса играет значительную роль в здоровье легких. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на мышцы, отвечающие за дыхание. Снижение веса может уменьшить нагрузку на диафрагму и улучшить дыхательную функцию.

Применение этих стратегий может значительно улучшить здоровье легких и облегчить дыхание.