Смутное беспокойство сопровождает нас в режиме 24/7, и мы не "выключаемся" даже во сне. Чем это опасно, когда бить тревогу и что делать? На эти вопросы ответила психолог и нейрофизиолог Ирина Павлова в интервью aif.ru.

С утра многие из нас тянутся к телефону, проверяя новости, сообщения и рабочие чаты. Чувство тревожности становится постоянным спутником, а к вечеру силы на нуле, но сон не приходит. Мозг продолжает прокручивать тревожные мысли, и эпизодическая тревога превращается в хронический "эмоциональный фон". Важно понять, где проходит грань между нормальной реакцией на стресс и поводом обратиться к специалисту.

Первым шагом в понимании тревожности является различие между тревогой и страхом. Страх — это полезная эмоция, сигнализирующая о конкретной опасности. Он мобилизует нас и заставляет готовиться к возможным трудностям. Тревожность же — это размытое, постоянное ощущение страха, которое истощает ресурсы и не способствует действию. Хроническая тревога может даже провоцировать соматические болезни.

Причины роста тревожности разнообразны. Виноваты не только внешние обстоятельства, но и недостаток информационной гигиены. Наш мозг не приспособлен к постоянному потоку негативных новостей, и даже фоновое звучание телевизора может загружать подсознание тревожными образами. Хронический недосып также мешает организму справляться с эмоциями, что приводит к усталости и разбитости.

Пока тревога не перешла черту, с ней можно и нужно работать. Психолог предлагает три эффективные техники. Первая — "Декларация тишины". Введите правило 15 минут полной сенсорной гигиены в день, отключая все раздражители и давая мозгу шанс на восстановление.

Вторая техника — "Что самое страшное?". Когда накатывает беспокойство, запишите на бумаге, что может произойти в худшем случае. Это поможет прояснить ситуацию и подготовиться к возможным трудностям.

Третья техника — "Заземление". Если вас накрывает паника, сосредоточьтесь на ощущениях в теле и окружающей среде. Это переключит внимание с тревожных мыслей на сенсорные данные.

Тревожность в современном мире — не признак слабости, а следствие перегрузки. Важно не стремиться полностью избавиться от беспокойства, а вернуть ему функцию полезного сигнала. Если тревога парализует и мешает нормальной жизни, стоит обратиться к специалисту. Это не стыдно, а рационально и полезно. Современные методы терапии могут эффективно помочь разорвать порочный круг тревожных мыслей и действий.