Для тех, кто активно занимается спортом, витамины перестают быть просто «добавкой для иммунитета» и становятся важными регуляторами адаптации к физическим нагрузкам. О том, какие витамины особенно необходимы в этом контексте, рассказала Оксана Лищенко, заместитель главного врача по ЛФК и реабилитации Центра красоты и здоровья World Class, а также врач-диетолог и кардиолог.

По словам эксперта, в практике спортивной диагностики всё чаще наблюдается, что даже при идеально выстроенной программе тренировок прогресс может замедляться из-за дефицита витаминов, которые не проявляются яркими симптомами, но нарушают физиологию нагрузки. Лищенко пояснила, что речь идет не столько о классическом авитаминозе, сколько о субклинических недостатках, влияющих на выработку энергии, работу митохондрий и восстановление тканей. Для физически активного человека витамины становятся не просто «топливом», а системой управления, определяющей, как организм использует кислород и насколько эффективно сокращаются мышцы.

Особое внимание следует уделить витамину D, который давно вышел за рамки «костного» витамина. В кардиологической и реабилитационной практике он рассматривается как гормоноподобное вещество, влияющее на мышечную силу, координацию и вариабельность сердечного ритма. Низкий уровень витамина D у активно занимающихся спортом людей может привести не только к переломам, но и к повышенному риску мышечных перегрузок, хронической боли и снижению эффективности тренировок на выносливость.

Лищенко отметила, что у клиентов фитнес-клубов с нормальной массой тела, но сидячей работой и редким пребыванием на солнце, дефицит витамина D встречается так же часто, как и у пациентов с ожирением. Это напрямую отражается на качестве их движения. Витамины группы B также заслуживают отдельного внимания. Они участвуют практически во всех этапах энергетического обмена и их потребность возрастает при регулярных тренировках, особенно у людей с высоким уровнем стресса и нарушениями сна.

В спортивной медицине всё чаще оценивают не только уровень витаминов в крови, но и функциональные маркеры их активности. Менее очевидным, но не менее важным является роль антиоксидантных витаминов в адаптации к нагрузке. В популярной культуре антиоксиданты часто воспринимаются как универсальное средство от воспаления, однако в спортивной медицине к ним относятся более взвешенно. Физическая нагрузка сама по себе вызывает контролируемый оксидативный стресс, необходимый для роста выносливости и силы, и избыточное потребление антиоксидантов может нарушить этот процесс.

Поэтому задача врача заключается не в том, чтобы «погасить» все свободные радикалы, а в обеспечении баланса, который позволит восстановлению происходить без срыва адаптационных механизмов. Витамины C и E рассматриваются индивидуально, с учетом объема тренировок, возраста и состояния сердечно-сосудистой системы.

Лищенко подчеркнула, что для физически активных людей ключевым становится не вопрос «какие витамины пить», а понимание их роли в общей системе здоровья. Витамины не заменяют сон, питание и грамотное планирование тренировок, но именно они могут определить, станет ли физическая активность источником энергии и долголетия или превратится в хронический стресс для организма. Современная профилактическая медицина всё больше уходит от шаблонных рекомендаций и приближается к персонализированному управлению ресурсами тела, где витамины играют критически важную роль.