Для поддержания хорошего самочувствия и профилактики заболеваний важно придерживаться определенных правил в питании и активности. Об этом сообщает Москва 24.

С изменением светового дня крайне важно соблюдать режим сна, отметила врач-терапевт Мария Беляева. Она объяснила, что при постоянной темноте смещаются гормональные ритмы, поскольку одни биологически активные вещества вырабатываются во сне, а другие — при бодрствовании. При возникновении дисбаланса человек может ощущать вялость и быструю усталость. Однако с увеличением светового дня все постепенно приходит в норму. Важно следить за режимом сна, ложиться и вставать в одно и то же время. Взрослому рекомендуется спать около восьми часов.

Специалист также советует совершать небольшие прогулки для насыщения организма кислородом. Например, можно прогуляться до работы или после. Рекомендуется проходить около 10 тысяч шагов в день, но если это невозможно, достаточно уделять ходьбе хотя бы 15 минут в день, постепенно увеличивая это время. Выработка ежедневной привычки поможет улучшить засыпание и аппетит. Нахождение на солнце способствует получению витамина D, поэтому важно одеваться по погоде и беречь себя от инфекций.

Врач-диетолог Елена Щетинина подчеркнула важность полноценного и рационального питания в межсезонье. Организму необходим белок, который запускает метаболизм и активирует обмен веществ. Для сытости достаточно 100–120 граммов белка за один прием пищи. Щетинина рекомендует соотношение: две трети животного белка и одна треть растительного. В рацион должны входить три основных приема пищи с равными промежутками.

Каждый прием пищи должен содержать белки животного происхождения. Утром можно есть яйца или творог, в обед и ужин — мясо, рыбу, птицу или морепродукты. Красное мясо должно присутствовать в рационе раз в неделю, курица или индейка — два-три раза, а рыба — два-три раза в неделю, включая один день с жирной рыбой, такой как скумбрия или камбала.

Кроме белков, организму нужны углеводы, которые обеспечивают энергию. Углеводы содержатся в крупах, кашах, гарнирах и бобовых. В одном приеме пищи должно быть 100–150 граммов таких продуктов. Овощи обеспечивают клетчатку и витамины, и здоровому человеку рекомендуется иметь в рационе 50% сырых и 50% термически обработанных продуктов. Что касается фруктов, достаточно пары штук в день, включая замороженные ягоды, которые сохраняют витамины. Например, горсть замороженной смородины соответствует суточной норме витамина С.