По ее словам, это не просто безобидный ритуал, а серьезный стресс для глаз, который может привести к усталости и развитию опасных заболеваний сетчатки.

Когда мы находимся в темной комнате, зрачки расширяются, чтобы уловить больше света. Однако, если в этот момент мы смотрим на яркий экран, зрачки резко сужаются. Этот перепад приводит к утомлению глазных мышц, известному как астенопия. Она проявляется напряжением, болью и раздражением в глазах, что является защитной реакцией организма.

Махкамова отметила, что основная опасность использования гаджетов в темноте заключается в излучении синего света, который близок к ультрафиолетовому. Он проникает глубоко в сетчатку и может разрушать пигменты в клетках, что в конечном итоге может привести к макулодистрофии — заболеванию, способному вызвать необратимое снижение зрения.

Особенно уязвимы к этой проблеме дети и пожилые люди. У детей повышенная нагрузка на зрительный аппарат может спровоцировать прогрессирование близорукости, а у пожилых людей замедляются процессы восстановления в сетчатке, что усугубляет возрастные изменения.

Для минимизации вреда от использования гаджетов перед сном Махкамова предлагает несколько рекомендаций. Важно включить общее освещение в комнате, чтобы снизить контраст между экраном и окружающим пространством. Также стоит активировать ночной режим на смартфонах, который уменьшает излучение синего света. Регулярные перерывы от экрана и соблюдение гигиены сна помогут улучшить общее состояние глаз и организма.

Кроме того, Махкамова подчеркнула, что длительное воздействие синего света тормозит выработку гормона сна мелатонина, что негативно сказывается на качестве сна и восстановлении организма. Поэтому, чтобы сохранить здоровье глаз и общее самочувствие, лучше отложить гаджет за час до сна, позволяя нервной системе и зрению подготовиться к отдыху.