По ее словам, эти методы включают ограничение легкоусвояемых углеводов, увеличение белка в рационе, занятия спортом и нормализацию сна.

Первый способ заключается в ограничении «быстрых» углеводов. Грелин, известный как гормон голода, напрямую влияет на секрецию инсулина. Чем сильнее голод, тем больше инсулина вырабатывает организм. Это приводит к тому, что уровень сахара в крови снижается, и человек начинает ощущать усталость и раздражение. Врач предупреждает, что употребление сладкого в такой ситуации только усугубляет проблему, так как вызывает новый виток голода из-за резкого повышения инсулина.

Второй способ — увеличение белка в рационе. Белок способствует ощущению сытости и снижает уровень гормона голода. Это позволяет избежать постоянного чувства голода, даже если общее количество калорий в пище кажется достаточным.

Третий способ связан с физической активностью. Правильные физические нагрузки могут снизить аппетит. Улучшение чувствительности к инсулину также способствует уменьшению голода. Важно помнить, что не следует доводить себя до состояния гипогликемии, которое может проявляться слабостью и головокружением. В случае гипогликемии вместо быстрых углеводов лучше употребить яблоко или горький шоколад.

Наконец, последний метод — это качественный сон. Недостаток отдыха влияет на выработку гормонов лептина и грелина, которые регулируют аппетит. Нормализация сна может существенно помочь в контроле чувства голода и улучшении общего самочувствия.