Терапевт Видновской больницы Минздрава Подмосковья Зарема Тен поделилась рекомендациями по выполнению упражнений, которые помогут согреться на морозе. По ее словам, простые физические активности, такие как приседания и переступания с ноги на ногу, могут значительно повысить уровень комфорта в холодную погоду.

Тен отметила, что существуют три группы эффективных согревающих движений, основанных на задействовании максимальной мышечной массы. Она подчеркнула, что многосуставные упражнения лучше всего справляются с этой задачей. В условиях ограниченного пространства или при сильном холоде, когда интенсивные движения могут быть опасны, рекомендуется использовать изометрические упражнения. Например, переступания с ноги на ногу и вращения стопами и кистями помогают предотвратить застой крови в конечностях, которые являются основными «теплоотдающими» зонами.

Одним из эффективных способов согреться является выполнение приседаний у стены с удержанием положения «стульчика» от 30 секунд до минуты. Это упражнение способствует выработке тепла за счет активной работы мышц бедер. Тен также предложила попробовать динамическую планку с отжиманиями, которая задействует грудные мышцы, трицепсы, пресс и плечи, а также упражнение берпи, вовлекающее в работу все тело.

Для улучшения координации и активации мышц-стабилизаторов Тен рекомендовала динамические выпады вперед или назад, выполняя три подхода по 15–20 повторений на каждую ногу. Кроме того, прыжки из стороны в сторону, имитирующие движения конькобежца, активируют бедра, ягодицы и икры, что также способствует согреванию. В этом случае рекомендуется выполнять три подхода по 20–30 секунд.

Таким образом, простые физические упражнения могут стать эффективным способом борьбы с холодом и поддержания тепла в зимний период.