В отличие от распространенного мнения, выгорание не является признаком слабости или «ломки», а представляет собой превышение нагрузки внутренних ресурсов. Это состояние возникает из-за длительного профессионального стресса, высокой ответственности и недостатка полноценного восстановления.

Согласно словам Лушниковой, выгорание часто маскируется под фразами «я сломался». Однако это сигнал о том, что нагрузка давно превышает возможности организма. В таком состоянии мотивация перестает работать, и требуется стабилизация.

Специалист выделила три основных признака профессионального выгорания. Первый — эмоциональное истощение, когда человеку кажется, что у него закончилось «топливо». Это состояние может проявляться даже с утра, когда не хватает сил для выполнения обычных задач. Второй признак — цинизм и отстраненность. При перегрузке нервной системы люди перестают интересовать, а общение начинает утомлять. Третий признак — ослабление чувства эффективности, когда даже выполненные задачи не приносят удовлетворения.

Для борьбы с выгоранием Лушникова предлагает несколько практик. Например, в моменты сильного стресса полезно охладиться, прикладывая лед к запястью или щекам. Если беспокоят мысли, стоит разложить их по категориям: о прошлом, настоящем и будущем. Это поможет организовать мысли и снизить уровень хаоса в голове.

Однако эти приемы лишь временно стабилизируют ситуацию. Для решения проблемы выгорания необходим комплексный подход. Важно расслабить тело и работать с автоматическими реакциями, которые поддерживают состояние выгорания. Регулярные практики, направленные на снятие напряжения, помогут организму переключиться в более спокойное состояние.

Также необходимо осознать, что именно в работе вызывает выгорание. Это может быть высокая нагрузка, недостаток контроля, отсутствие вознаграждения, напряженные рабочие отношения, несправедливость или несоответствие ценностей. Психолог подчеркивает, что редко выгорание возникает из-за одной причины, и важно понять, какие ключевые факторы требуют пересмотра.