Уменьшение количества дневного света приводит к так называемой «зимней сонливости», а исследования показывают, что зимой люди в среднем спят дольше, чем в другие времена года.

Согласно одному из последних опросов, охватившему более 6000 респондентов из 37 городов России, 32% участников подтвердили, что зимой их сон становится продолжительнее. 16% респондентов отметили увеличение сна на 30 минут, 10% заявили, что спят на 1 час дольше, а 6% поделились, что их время сна увеличилось на полтора часа и более. Интересно, что женщины чаще мужчин испытывают так называемую «зимнюю сонливость»: 39% женщин сталкиваются с этим явлением, тогда как среди мужчин этот показатель составляет 29%.

Врачи отмечают, что увеличение продолжительности сна связано с нарушением биоритмов человека из-за снижения длительности светового дня. Это приводит к сбоям в выделении гормонов, отвечающих за психологическое и физическое состояние, таких как мелатонин и серотонин. В результате возникает потребность в дополнительном сне, что ухудшает общее самочувствие и эмоциональное состояние. Однако этот же процесс может стать причиной нарушений сна и создать порочный круг: человеку хочется спать днем, но ночью он сталкивается с бессонницей.

Чтобы избежать проблем с биоритмами в зимний период, специалисты рекомендуют увеличить количество света в течение дня. Используйте лампы дневного света или проводите больше времени на улице, чтобы стимулировать бодрствование. Также важно избегать дневного сна и вместо этого делать активные перерывы. Соблюдение правильных вечерних ритуалов, таких как избегание яркого света и гаджетов перед сном, поможет организму понять, что настало время для отдыха.

Регулярность сна также имеет большое значение. Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Многие ошибочно полагают, что в выходные можно компенсировать недостаток сна, накопленный в течение недели, однако такой подход может негативно сказаться на нервной системе. Важно помнить, что организму нужен ежедневный полноценный сон, и восполнить его дефицит за выходные невозможно.

Сонливость часто пытаются преодолеть с помощью кофе. Однако злоупотребление кофеиносодержащими напитками во второй половине дня может привести к бессоннице и чрезмерному возбуждению. Эксперты советуют в холодное время года пить ароматные травяные чаи с медом, которые помогают согреться и расслабиться. Полезен также иван-чай, содержащий адаптогены, способствующие лучшей адаптации к стрессу и снижению нервно-психического напряжения. Это особенно важно при изменении биологических ритмов.