Главный внештатный диетолог минздрава Челябинской области Елена Афонина предлагает безопасный и эффективный способ похудения, который заключается в подсчете калорий.

По словам специалиста, важно честно оценивать свой рацион. Часто люди считают, что едят мало, однако в их питании могут присутствовать высококалорийные продукты, такие как оливковое масло, орехи и жирная рыба. Афонина рекомендует в течение недели отслеживать калораж своей пищи, чтобы понять, сколько на самом деле вы потребляете.

Для расчета своей нормы калорий не обязательно обращаться к специалистам. Это можно сделать самостоятельно с помощью приложений или калькуляторов, используя метод Харриса-Бенедикта. А если следовать рассчитанному количеству калорий, вес останется стабильным. Для снижения массы тела диетолог советует ограничивать себя, уменьшая потребление в среднем на 500 калорий.

Однако универсальной цифры для всех не существует. Необходимо учитывать индивидуальные параметры, такие как рост, возраст и уровень физической активности. Афонина подчеркивает, что для похудения необходимо находиться в дефиците калорий, и это можно достичь как путем регулировки питания, так и увеличением физической активности.

Врач также отметила, что можно позволить себе лакомства, такие как тортики, при условии, что они вписываются в общий калораж. Тем не менее, важно не забывать о потреблении овощей, фруктов, сложных углеводов и белка.

Афонина предостерегает от диет, которые предполагают потребление всего 1000-1300 калорий в день. Она объясняет, что такое ограничение может быть опасным, так как организм начнет "экономить" энергию и не сможет эффективно терять вес.

Специалист развеяла и миф о том, что есть на ночь вредно. Время ужина не имеет значения, главное — это количество пищи, потребляемой перед сном. Она рекомендует трехразовое питание с небольшими перекусами в течение дня, чтобы избежать переедания вечером.