Она подчеркивает, что сон является основным инструментом восстановления, особенно для тех, кто живет в условиях постоянной занятости. Качество ночного отдыха играет ключевую роль в том, как мы будем чувствовать себя на следующий день.

По словам Пантус, важно рассматривать сон как отдельную практику. Спальня должна быть максимально темной, прохладной и изолированной от внешнего света. Это необходимо для полноценной выработки мелатонина — гормона, который регулирует биоритмы и способствует качественному засыпанию и восстановлению организма. Пантус акцентирует внимание на том, что без соблюдения этих условий полноценный сон становится затруднительным.

Перед сном также важно отключить телефон хотя бы за час. Нервная система должна иметь возможность успокоиться, иначе мозг продолжает обрабатывать информацию, что мешает погружению в качественный сон. Чем плавнее проходит вечерний ритуал, тем легче будет заснуть и тем глубже пройдет восстановление во время сна.

Утро, по словам врача, должно быть активирующим. Пантус рекомендует начинать день с легких лимфодренажных техник и дыхательных практик. Эти упражнения помогают организму мягко включиться в новый день, запустить микроциркуляцию и пробудить лимфатическую систему. Важно вернуть телу тонус после ночного восстановления.

Врач предлагает использовать простые приемы, такие как мягкие растирания, стимуляционные поглаживания и легкое простукивание по подключичным зонам. Массаж шеи также может быть полезен. Эти действия помогают убрать утреннюю отечность, ускорить движение лимфы и «включить» тело изнутри, что способствует более продуктивному началу дня.