Повышенный уровень холестерина часто воспринимается как серьезный диагноз, требующий медикаментозного лечения. Однако, по словам специалиста, в большинстве случаев ситуацию можно улучшить с помощью изменений в образе жизни.

Одерий отметила, что холестерин является важным «строительным» материалом для организма, участвующим в создании клеточных мембран и синтезе гормонов. Проблема возникает, когда нарушается баланс между разными видами холестерина. Липопротеины низкой плотности (ЛПНП), известные как «плохой» холестерин, могут откладываться на стенках сосудов, формируя атеросклеротические бляшки. В то же время липопротеины высокой плотности (ЛПВП), или «хороший» холестерин, помогают выводить излишки холестерина из организма.

Одним из ключевых шагов в снижении уровня холестерина является пересмотр рациона питания. Врач рекомендует увеличить потребление растворимой клетчатки до 25–30 граммов в день, так как она связывает холестерин в кишечнике. Основные источники клетчатки — это овсянка, яблоки с кожурой, бобовые и псиллиум. Также важно заменять насыщенные жиры ненасыщенными, предпочтительно используя оливковое масло, авокадо, орехи и жирную рыбу.

Кроме того, Одерий советует выбирать продукты с низким гликемическим индексом, такие как цельные крупы и несладкие фрукты, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и снижать триглицериды. Важно избегать трансжиров, которые повышают уровень «плохого» холестерина, а также ограничить потребление сахара и быстрых углеводов.

Физическая активность также играет значительную роль в контроле уровня холестерина. Врач рекомендует не менее 150 минут умеренных нагрузок в неделю, таких как ходьба или плавание, а также сочетать аэробные нагрузки с силовыми тренировками. Контроль массы тела является еще одним важным фактором: даже небольшое снижение веса может привести к заметным улучшениям в уровнях холестерина.

Отказ от вредных привычек, таких как курение и чрезмерное употребление алкоголя, также может способствовать улучшению состояния. Одерий подчеркивает, что некоторые популярные методы, такие как детокс-программы и БАДы, не имеют научных доказательств эффективности и могут быть опасны.

В случаях, когда уровень ЛПНП превышает 4,9 ммоль/л или уже имеются сердечно-сосудистые заболевания, врач может назначить медикаментозное лечение. Чтобы добиться результатов без лекарств, необходимо придерживаться системного подхода, включая правильное питание, физическую активность и регулярный контроль здоровья.

В заключение, Одерий призывает не заниматься самолечением и обсуждать любые изменения в образе жизни с врачом. Снизить уровень холестерина без таблеток возможно, но это требует дисциплины и системного подхода.