По словам нутрициолога Юлии Кашаповой, причина этого явления может заключаться не только в отсутствии самоконтроля, но и в хроническом недосыпании, а также сбое привычного распорядка дня.

После расслабляющих праздников организм резко возвращается к трудовым будням. Подъемы становятся более ранними, а привычка поздно ложиться спать сохраняется. В результате многие недополучают необходимое количество сна, что, по словам Кашаповой, провоцирует мозг на поиск быстрых источников энергии. Еда становится простым решением для удовлетворения потребности в энергии.

Человек может искренне считать себя голодным, в то время как на самом деле он просто испытывает усталость. Недосып повышает тягу к пище, которая дает быстрый эффект, а контроль над вечерними перекусами ослабевает. В январе часто происходят срывы на сладости и булочки, что связано с увеличением времени бодрствования и ситуациями, провоцирующими на перекусы.

Эксперт рекомендует восстанавливать контроль над аппетитом не через жесткие диеты, а путем налаживания режима дня. По ее словам, попытки похудеть на фоне недосыпания могут привести к замкнутому кругу: усталость толкает к сладкому, что ухудшает качество сна, и утром снова возникает желание быстрых калорий. Основное внимание стоит уделить улучшению сна.

Для этого необходимо постепенно корректировать время отхода ко сну и пробуждения, избегая резких изменений. Утренний свет помогает организму перейти в активный режим, а вечером стоит приглушать освещение и сокращать использование гаджетов, чтобы облегчить засыпание. Также важным шагом является сбалансированное питание, которое поможет избежать резких скачков аппетита.

Кашапова рекомендует придерживаться режима питания с дробными приемами пищи, включая в рацион белковые продукты, фрукты, овощи и молочные продукты. Создание вечерних ритуалов, таких как теплый душ или чтение книги, также поможет подготовить организм к ночному отдыху.

В заключение, нутрициолог отметила, что в январе обуздать аппетит проще не строгой диетой, а созданием прочной основы из не менее 7 часов сна и четкого распорядка дня. Когда сон налажен, организм менее остро нуждается в быстрых калориях, и выбор еды становится более осознанным.