В интервью «Газете.Ru» Ирина Стражеско, профессор кафедры болезней старения Пироговского Университета Минздрава России и руководитель отдела клинической геронтологии Российского геронтологического научно-клинического центра, поделилась своим мнением на этот счет.

По словам специалиста, распределение физической нагрузки на протяжении недели оказывается более эффективным и безопасным для здоровья, чем интенсивные двухчасовые тренировки, проводимые лишь раз в неделю. Она отметила, что влияние физической активности на здоровье может быть неоднозначным и зависит от характера, интенсивности и условий тренировок. Например, хотя профессиональные спортсмены могут иметь более низкие риски метаболических заболеваний, они также подвержены повышенному риску острых и хронических травм, включая повреждения суставов и связок.

Доктор Стражеско также предупредила о возможных последствиях длительных экстремальных нагрузок, которые могут привести к структурным изменениям в миокарде и, в некоторых случаях, увеличить риск аритмий. В связи с этим, для большинства людей регулярная и разнообразная физическая активность является оптимальным путем к долголетию.

Специалист подчеркнула, что базовый минимум физической активности для взрослых составляет от 150 до 300 минут аэробной активности средней интенсивности в неделю, таких как ходьба, велосипед или плавание, или от 75 до 150 минут аэробной активности высокой интенсивности, включая бег и интенсивные тренировки. Кроме того, необходимо включать силовые упражнения на основные группы мышц не менее двух раз в неделю.

Ирина Стражеско также отметила, что 1-2 дня в неделю могут быть отведены для полного отдыха или активного восстановления, что включает в себя легкую ходьбу или растяжку. Такой подход к физической активности, по её словам, поможет снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний и когнитивных нарушений, а также поддерживать минеральную плотность костей и мышечную массу, что критически важно для здорового старения.