Однако, как утверждает диетолог-нутрициолог и фитнес-тренер София Кованова, интенсивные тренировки после долгого перерыва могут оказаться опасными для здоровья.

Кованова рекомендует начинать занятия с щадящих упражнений, которые направлены на проработку всего тела. Она подчеркивает, что если вы не посещали тренажерный зал в течение 10 дней, следует выполнять лишь 50% от привычной тренировочной программы. Постепенное увеличение нагрузки поможет избежать травм и негативных последствий для организма. Важно также внимательно следить за своими физиологическими показателями и общим самочувствием.

Чтобы избавиться от отеков и лишних килограммов, Кованова советует включить в программу растяжку, самомассаж и упражнения на проработку тела. Эти методы помогут улучшить кровообращение и ускорить обмен веществ. Кроме того, специалист рекомендует добавить лимфодренажный массаж и прессотерапию, которые можно проходить в течение 3-4 сеансов. Завершить процесс восстановления можно с помощью расслабляющей ванны с солью.

Таким образом, подход к тренировкам после праздников должен быть осторожным и продуманным. Слушая свое тело и постепенно увеличивая нагрузки, можно не только избежать травм, но и эффективно вернуть себя в форму.