По мнению специалиста, кандидата медицинских наук, врача-физиотерапевта Галины Энгельгардт, регулярные прогулки на свежем воздухе способствуют укреплению суставов и сердечно-сосудистой системы. Аэробная нагрузка, которую обеспечивает кислород, полезна для здоровья, а красивые зимние пейзажи поднимают настроение и способствуют восстановлению.

Для начала рекомендуется совершать прогулки продолжительностью 20 минут в комфортном темпе, постепенно увеличивая время до 40 минут. Важно также добавить физические упражнения на свежем воздухе, что поможет укрепить иммунитет и повысить адаптивные возможности организма.

Одним из способов повысить оздоравливающий эффект прогулки является умение наслаждаться тишиной. В ближайшем парке или лесу стоит остановиться на 10–15 минут и просто послушать звуки природы. Это не только расслабляет, но и обогащает зрительное и аудиальное восприятие, вызывая положительные эмоции, которые организм запоминает как ресурс для будущего.

Кроме того, во время ходьбы полезно использовать диафрагмальное дыхание. Для этого нужно положить одну руку на грудь, а другую на живот, медленно вдохнув через нос и задержав дыхание. Выдох следует делать через рот, как будто задуваете свечу. Это дыхание помогает успокоить нервную систему и улучшает работу внутренних органов.

Для максимального восстановления организма стоит соблюдать несколько простых правил. Важно поддерживать водный баланс, выпивая 1,5–2 литра жидкости в день, предпочтительно чистой воды. Также следует следить за режимом дня: активные прогулки и зарядку лучше планировать на первую половину дня, а к вечеру переходить к более спокойным занятиям. Не забывайте о полноценном сне, который должен составлять не менее 8 часов.

Наконец, стоит обратить внимание на питание. Рекомендуется перейти на более простые продукты, избегая консервантов и добавок. Фрукты и сухофрукты помогут восполнить минеральные вещества, а домашняя еда станет более здоровой альтернативой полуфабрикатам. Возможно, стоит разобрать простой рецепт полезного блюда, который можно будет готовить в течение года.