Многие люди проводят вечера за ноутбуком или телефоном, находясь в условиях низкой освещенности. В таких ситуациях глаза получают яркий источник света на близком расстоянии, что создает значительное зрительное напряжение.

Горбачева объяснила, что в темной комнате зрачок сужается под воздействием яркого дисплея, а при переводе взгляда в сторону быстро расширяется. Это постоянное переключение создает дополнительную нагрузку на глаза. При длительном фокусировании на близком объекте, как экран, зрительное напряжение усиливается, что может привести к цифровому зрительному синдрому — комплексу симптомов усталости глаз.

Зимой, когда световой день короткий, а воздух в помещениях часто сухой, ситуация усугубляется. При работе за компьютером частота моргания уменьшается, что приводит к пересыханию слезной пленки и к вечеру глаза становятся красными и сухими. Врач отметила, что резкие контрасты в освещении приводят к головным болям и трудностям с фокусировкой взгляда вдаль, а также к ощущениям сухости и жжения в глазах.

Горбачева также дала рекомендации по улучшению условий работы с экраном. Для уменьшения контраста между ярким дисплеем и окружающим пространством полезно использовать мягкий рассеянный свет. Она советует использовать торшеры, бра или настольные лампы с матовыми абажурами, а также применять прием bias lighting — мягкую подсветку за экраном.

Важно следить за яркостью дисплея. Если экран слишком яркий и вызывает дискомфорт, его стоит уменьшить. Кроме того, вечером рекомендуется снижать цветовую температуру экрана и включать режимы, уменьшающие синюю составляющую света, что поможет улучшить качество сна.

Особое внимание стоит уделить расстоянию до экрана — оно должно составлять 50–70 сантиметров, а верхняя граница экрана должна находиться на уровне глаз или чуть ниже. В условиях сухого воздуха полезно использовать увлажнители и делать короткие перерывы от гаджетов.

Горбачева подчеркнула, что особенно уязвимыми к таким условиям являются дети и подростки, а также пациенты после операций на глазах. У людей с мигренью и повышенной светочувствительностью резкие контрасты могут провоцировать приступы головной боли. Важно соблюдать базовые рекомендации, чтобы сохранить здоровье глаз в зимний период.