В преддверии Нового года некоторые могут решить попытаться сбросить лишний вес, чтобы наряды сидели еще лучше. Однако возможно ли за такой короткий срок похудеть без стресса и последствий? На этот вопрос ответила врач-диетолог Национальной ассоциации диетологов и нутрициологов Марина Макиша.

Первое правило, по словам эксперта, заключается в минимизации потребления сладкого. Макиша предупреждает, что строгие диеты с резкими ограничениями могут привести к повышенному аппетиту во время праздников. Если вы хотите уменьшить талию на три-четыре сантиметра, следует максимально исключить сладкое и мучное из рациона. Это поможет избежать так называемых «сахарных отеков», когда быстрые углеводы способствуют задержке жидкости в организме.

Второе важное правило — это добавление физической активности в повседневную жизнь. Эксперт рекомендует хотя бы 30–40 минут пеших прогулок в день, которые можно провести, например, в торговых центрах в поисках новогодних подарков. Движение не только способствует улучшению дренажа и выведению лишней жидкости, но и помогает снизить уровень кортизола, который также влияет на задержку влаги в организме.

Не менее важным аспектом является полноценный сон. Недостаток сна может привести к повышенному аппетиту и набору лишних килограммов. Как отмечает Макиша, уровень кортизола повышается при недосыпе, что также способствует задержке жидкости.

Соблюдение этих рекомендаций может помочь сбросить около трех–четырех сантиметров в талии или до двух килограммов. В первую очередь это произойдет за счет выведения лишней жидкости. Однако диетолог предупреждает, что для потери жира необходим дефицит калорий. Визуально разница при потере нескольких килограммов может быть незаметна, и, по мнению эксперта, хорошее настроение на Новый год гораздо важнее, чем незначительное снижение веса.