Однако, как отмечает тренер-нутрициолог клуба «Лапино Фитнес» Юрий Брабечан, важно не запрещать себе все подряд, чтобы не сорвать прогресс. Начинать следует постепенно и без жестких ограничений.

По словам Брабечана, проблема часто заключается в завышенных ожиданиях. Старт программы похудения не должен базироваться на героизме, а на понимании своих истинных целей. «Когда человек честно формулирует конкретное желание, мотивация перестает быть хрупкой», — подчеркивает он. Важно уменьшить масштаб мечты до выполнимой цели, например, три тренировки по 25 минут в неделю или десять тысяч шагов пять раз в неделю. Чем реалистичнее будет старт, тем выше вероятность его сохранения.

Тренер рекомендует начинать не с наказаний, а с удовольствия. Это могут быть прогулки под любимый подкаст, танцы, плавание или короткие домашние тренировки. Брабечан советует заниматься спортом около трех раз в неделю, при этом важно не переусердствовать. Первые две недели являются решающими, так как это период адаптации. Он рекомендует начинать с 25–30 минут в комфортном темпе и просто появляться на тренировке.

Новичку достаточно двух коротких силовых занятий и одного кардио в неделю. Базовые упражнения, такие как приседы, выпады, отжимания от опоры и планка, могут дать заметный прогресс при регулярном выполнении. Нагрузка должна ощущаться, но оставлять силы на повтор — это безопаснее и более мотивирующе, чем попытки «выжать максимум» с первого дня.

Через пару недель можно немного усилить программу, добавив один подход или несколько минут. Чтобы спорт стал частью жизни, важно сделать его удобным: готовьте одежду заранее, держите под рукой короткие тренировки, а в загруженные дни позволяйте себе десятиминутные мини-сессии. Такие занятия работают лучше, чем полный пропуск. Также стоит учитывать внешнюю поддержку — друг, чат или дневник могут значительно помочь в этом процессе.