Существует пять эффективных методов, которые могут помочь облегчить дискомфорт в этой области. По словам нейрохирурга и руководителя центра лечения боли Клиники Фомина Станислава Тимонина, ключевыми аспектами являются правильная организация рабочего места, регулярные перерывы, мини-гимнастика, снижение уровня стресса и физическая активность.

Первым шагом является настройка рабочего места. Врач рекомендует установить монитор на уровне глаз, чтобы избежать напряжения в шее. Спина должна опираться на спинку стула, а поясница не провисать. Ноги должны стоять на полу, а плечи и локти находиться в расслабленном состоянии, примерно под прямым углом. Такие простые изменения могут значительно снизить количество жалоб на дискомфорт в спине и шее.

Кроме того, Тимонин советует делать перерывы каждые 30–40 минут, уделяя 1–2 минуты движению. Это может быть простая прогулка по офису или несколько упражнений на растяжку, таких как круги плечами. Исследования показывают, что короткие "разморозки" в течение рабочего дня оказывают больший положительный эффект на самочувствие, чем одна большая физическая активность вечером.

Третий совет врача заключается в том, чтобы выполнять мини-гимнастику прямо в офисе. Это может включать мягкую растяжку грудных мышц, наклоны и повороты головы, а также напряжение и расслабление мышц живота и ягодиц. Рандомизированные исследования подтверждают, что такие короткие комплексы могут снизить боли в спине всего за несколько недель.

Четвертым важным аспектом является снижение уровня стресса. Для этого необходимо обеспечить себе хороший ночной сон, избегать работы по ночам и делать перерывы от использования гаджетов.

Наконец, регулярная физическая активность, такая как занятия йогой или плаванием несколько раз в неделю, также играет важную роль. Мета-анализы показывают, что регулярное движение является одним из самых эффективных немедикаментозных способов уменьшить хронические боли в спине.