Нарушения сна часто сопровождаются такими симптомами, как усталость, снижение внимания, раздражительность и ухудшение качества жизни. Как сообщает РИАМО, бессонница, или инсомния, связана с повышенным риском развития серьезных заболеваний, включая диабет, рак, инфаркт и инсульт. Врач-сомнолог АО «Медицина» Максим Новиков отметил, что данная проблема затрагивает около 20-30% взрослого населения.

Основной причиной бессонницы является несоблюдение гигиены сна. К факторам, способствующим нарушению сна, относятся нерегулярный график, употребление пищи или алкоголя перед сном, а также шум и свет в спальне. Кроме того, качество сна может зависеть от правильного выбора матраса. Нарушения цикла сон/бодрствование, вызванные сменным графиком или перелетами через часовые пояса, также приводят к бессоннице.

По словам Новикова, на засыпание сильно влияет мелатонин — гормон сна, выработка которого зависит от уровня освещения в помещении. Стресс и повышенный уровень кортизола также могут мешать засыпанию. Часто бессонница развивается у людей, испытывающих стресс, что приводит к гипервозбудимости и бессонным ночам. В некоторых случаях бессонница имеет идиопатическую природу и может быть связана с наследственными факторами.

Многие случаи бессонницы являются вторичными и связаны с другими заболеваниями, такими как синдром беспокойных ног или апноэ сна. Эти состояния требуют специализированного лечения, предупреждает врач.

Чтобы улучшить качество сна, Новиков рекомендует соблюдать несколько простых правил. Важно ложиться и вставать в одно и то же время, даже в выходные. Также следует создать оптимальные условия для сна: темноту, тишину и прохладу. Рекомендуется избегать кофе, чая и алкоголя за несколько часов до сна, а также регулярно заниматься физической активностью, но не позднее, чем за три часа до сна. Ограничение дневного сна также может помочь.

Если бессонница не проходит, несмотря на соблюдение рекомендаций, стоит обратиться к врачу-сомнологу. Специалист проведет диагностику и подберет подходящее лечение, которое не всегда требует применения медикаментов. Бессонница — серьезное заболевание, которое может значительно ухудшить качество жизни и привести к развитию различных болезней, поэтому важно не игнорировать нарушения сна и своевременно обращаться за медицинской помощью.