По ее словам, полное дыхание способствует более эффективному насыщению клеток кислородом, что в свою очередь помогает их восстановлению и улучшению работы. Диафрагмальное дыхание, по мнению специалиста, не только стимулирует диафрагму, но и массирует внутренние органы, что положительно сказывается на метаболизме и очищении клеток от вредных веществ.

Энгельгардт отметила, что освоение принципов здорового дыхания может помочь решить множество проблем со здоровьем. Дыхательную гимнастику рекомендуется выполнять как отдельно, так и в сочетании с физической нагрузкой, например, во время прогулок.

Среди основных правил здорового дыхания врач выделила несколько ключевых моментов. Во-первых, выдох должен быть равен или даже длиннее вдоха. Это позволяет легким максимально освободиться для следующего вдоха и улучшает доставку кислорода ко всем органам. Во-вторых, дыхательная гимнастика наиболее эффективна по утрам натощак, что активизирует метаболизм на весь день.

Третье правило касается диафрагмального дыхания, которое следует практиковать во время прогулок. Такой подход раскрывает большую часть легких и способствует расслаблению нервной системы. Четвертое правило — вдыхать носом, а выдыхать ртом, что обеспечивает более полный выдох. Наконец, пятое правило гласит, что дыхательную гимнастику лучше выполнять сидя или стоя, так как в положении лежа сложно полностью расправить легкие.

Для начала можно попробовать простую дыхательную гимнастику: сделайте вдох на 2 счета и выдох на 4 счета, повторив несколько раз. Эта техника помогает активизировать организм и может быть использована в ситуациях, когда необходимо быстро проснуться или избавиться от сонливости. Для расслабления перед сном, наоборот, следует медленно вдыхать на 4 счета и выдыхать на 2 счета. Эффект не заставит себя ждать, и вы почувствуете себя спокойнее уже через несколько минут.