Это означает, что хотя она вырабатывается в организме, ее количество может быть недостаточным. Для поддержания необходимого уровня аргинина рекомендуется принимать его в виде добавок или употреблять продукты, в которых он содержится.

Аргинин присутствует в различных продуктах питания, таких как тыквенные семечки, сушеный горох, куриное и свиное филе, лосось, куриные яйца, грецкие и кедровые орехи, пшеничная мука, не шлифованный рис, кукурузная мука и коровье молоко. Для восполнения нормы аргинина в организме можно воспользоваться простой формулой: выпить стакан коровьего молока, съесть 100 граммов куриного или свиного мяса и завершить трапезу порцией тыквенных семечек весом 35 граммов.

Прием аргинина может быть необходим не только в профилактических целях, но и в определенных ситуациях. К таким случаям относятся депрессия, нервные расстройства, сердечно-сосудистые заболевания, астения, вирусный гепатит, слабый иммунитет, желчнокаменная болезнь, заболевания печени, проблемы репродуктивной сферы, диабет, артроз, артрит и ожирение. Кроме того, аргинин является популярной добавкой среди спортсменов, так как он служит источником питания для мышечной ткани и способствует увеличению физической силы.

Полезные свойства аргинина для мужчин и женщин разнообразны. Он способствует повышению бодрости и настроения, увеличивает работоспособность, улучшает память и внимание, участвует в процессе выделения инсулина и других гормонов, нормализует артериальное давление и улучшает кровообращение. Также аргинин может значительно повысить защитные силы организма, ускорить метаболизм, понизить уровень холестерина и помочь в заживлении поврежденных клеток.

Для мужчин аргинин полезен тем, что улучшает работу предстательной железы, обеспечивает правильное кровоснабжение половых органов, что положительно сказывается на потенции и качестве спермы. Для женщин аргинин может снизить болевой синдром во время менструаций, повысить фертильность и помочь поддерживать тело в хорошей форме.

Тем не менее, стоит отметить, что у аргинина могут быть побочные эффекты, такие как расстройства ЖКТ, тошнота, головокружение и окислительные повреждения. Эти симптомы могут возникать при неправильном приеме добавки или превышении дозировки. Прием аргинина не рекомендован при беременности и грудном вскармливании, а также при психических расстройствах и вирусных гепатитах.

Что касается правильного приема аргинина, он выпускается в различных формах: порошки, таблетки, капсулы и жидкий концентрат. В лечебных целях рекомендуется не более 3 таблеток в день, чтобы дозировка не превышала 3 граммов, принимая препарат во время еды. Спортивный аргинин чаще всего реализуется в форме порошка, который разводят в соке или воде; суточная дозировка не должна превышать 10 граммов. Для похудения добавку принимают за час до тренировки или перед сном.

Особую популярность среди спортсменов имеет форма аргинина, известная как альфа-кетоглутарат (AAKG 2:1), которая более эффективна для наращивания мышечной массы. Разовая норма приема этой добавки обычно варьируется в пределах 3-5 граммов, а суточная не должна превышать 10 граммов.