Согласно мнению врача-терапевта и сомнолога клиники «Будь Здоров» Ильи Смирнова, за восьмичасовой сон человек может сжигать до 500 килокалорий. Однако недостаточный и некачественный сон может привести к увеличению аппетита и замедлению метаболизма.

Илья Смирнов подчеркивает, что качественный сон оказывает положительное влияние на здоровье, в первую очередь нормализуя метаболические процессы в организме и контролируя аппетит. Два главных гормона, участвующих в этом процессе, — лептин и грелин. Лептин отвечает за чувство насыщения, в то время как грелин сигнализирует о голоде. При нарушении сна уровень грелина может повышаться в ночные часы, что провоцирует желание поесть, особенно высококалорийной пищи.

Сон также способствует снижению уровня гормона стресса, кортизола, который может повышать аппетит и усиливать тягу к сладкой и жирной пище. Это особенно актуально в условиях хронического стресса, когда организм переходит в режим «долгосрочной угрозы» и начинает запасать энергию.

Смирнов отмечает, что сон регулирует гормональный фон и стабилизирует работу эндокринной системы. За восемь часов сна человек может сжигать до 500 килокалорий, что является привлекательным для тех, кто хочет похудеть без особых усилий. Тем не менее, для достижения этого эффекта важно уделять внимание качеству и продолжительности сна, которая должна составлять не менее 7,5–8 часов.

Недостаток сна может привести к повышенной утомляемости, раздражительности и нарушению когнитивных функций, таких как снижение концентрации внимания и памяти. В некоторых случаях это может стать причиной развития депрессивно-тревожных расстройств. Таким образом, забота о качестве сна является важным аспектом не только для контроля веса, но и для общего психоэмоционального состояния.