Это состояние часто называют «тихой эпидемией», так как потеря костной массы происходит незаметно. Профилактика остеопороза должна быть комплексной и начинаться как можно раньше, лучше всего в молодом возрасте. Костная ткань постоянно обновляется, и до 25-30 лет мы активно «накапливаем» костную массу. Однако после 35-40 лет начинается ее постепенная потеря. Основная задача заключается в том, чтобы создать максимальный запас прочности костей в молодости и замедлить потерю костной массы в зрелом возрасте.

Первый аспект, на который стоит обратить внимание, — это питание. Правильный рацион является фундаментом крепкого скелета. Важно включать в свой рацион продукты, богатые кальцием и витамином D, такие как молочные продукты, листовые овощи и морская рыба. При необходимости и по назначению врача можно использовать добавки кальция и витамина D, так как витамин D является проводником для кальция и без него он не усваивается.

Второй важный момент — физическая активность. Кости укрепляются в ответ на нагрузку, и сидячий образ жизни является одним из главных врагов плотности костей. Упражнения на баланс и координацию помогут предотвратить падения, которые являются главной причиной переломов.

Третий совет касается отказа от курения и алкоголя. Никотин ухудшает кровоснабжение костной ткани, а алкоголь нарушает усвоение витамина D и негативно влияет на гормональный фон. Поддержание здорового веса также играет важную роль. Недостаток веса (индекс массы тела ниже 18,5) является фактором риска остеопороза, в то время как избыток веса создает излишнюю нагрузку на суставы.

Не менее важен и медицинский контроль. Доктор медицинских наук Алексей Никитин отметил, что для диагностики остеопороза используют денситометрию — сканирование плотности костей. Этот метод позволяет не только диагностировать остеопороз, но и количественно оценить минеральную плотность костной ткани с высокой точностью. Рекомендуется проходить данное обследование женщинам после менопаузы, а также тем, кто замечает уменьшение роста, сталкивается с частыми переломами, принимает некоторые лекарства (например, глюкокортикоиды), или у кого снижен уровень половых гормонов, что ослабляет кости.