Эти советы были опубликованы в интервью для HuffPost и могут оказаться полезными для многих людей, сталкивающихся с подобной проблемой.

Первое правило, которое озвучила Браунинг, заключается в том, что не следует оставаться в постели дольше 20 минут, если за это время не удалось уснуть. По мнению врача, лучше встать и заняться чем-то другим. Например, можно почитать книгу или сложить чистое белье. Такие простые действия помогут "перезагрузить" ум и избежать стресса, который может возникнуть от безуспешных попыток заснуть.

Кроме того, Браунинг предостерегла от проверки времени при внезапном пробуждении. Подсчет оставшегося времени до будильника лишь усиливает беспокойство и может затруднить повторное засыпание. Также не рекомендуется в такие моменты просматривать ленту новостей или играть в игры на телефоне, так как это может отвлекать и способствовать увеличению тревожности.

Нил Стэнли добавил, что важно быть снисходительным к себе в моменты ночных пробуждений. Он подчеркнул, что излишнее беспокойство только усугубляет проблему бессонницы и не способствует более быстрому засыпанию. Специалист призвал людей относиться к таким ситуациям с пониманием и терпением, что может помочь улучшить качество сна в долгосрочной перспективе.