ru рекомендациями по улучшению качества сна и быстрому засыпанию. По его словам, важным аспектом является создание оптимальных условий в спальне. Комната должна быть затемнена, поскольку это способствует выработке мелатонина — гормона, отвечающего за ночной сон. Также необходимо учитывать доступ воздуха и уровень влажности, соблюдая гигиенические санитарные требования.

Гайфутдинов отметил, что кратковременный сон продолжительностью два-три часа может быть почти так же эффективен, как и полноценный ночной отдых. Исследования показывают, что человек, способный заснуть в тёплой ванне, при условии, что его голова остается над водой, может получить почти такой же восстановительный эффект, как от полноценного сна.

Кроме того, врач подчеркнул важность того, чтобы постель использовалась исключительно для сна и секса. Он рекомендует избегать занятий, таких как чтение или подготовка к занятиям, в кровати. «Вы должны себя настроить, что кровать — это место только для сна и для секса. Таким образом, ваш мозг будет ассоциировать кровать с этими действиями, что поможет быстрее засыпать», — объяснил Гайфутдинов.

Эксперт также акцентировал внимание на значении постоянного ритуала отхода ко сну. Он помогает организму и мозгу подготовиться к засыпанию. «При поверхностном сне мозг не успевает естественным образом очиститься от токсинов и ненужной информации, что делает глубокий сон особенно важным для полноценного восстановления», — заключил врач.