Об этом в разговоре с «Лентой.ру» рассказала кандидат психологических наук, доцент кафедры гуманитарных и социальных наук Института технологий управления РТУ МИРЭА Елена Шпагина.

По словам психолога, ноябрь в средней полосе России — это время, когда природный дефицит солнечного света и сокращение светового дня объективно влияют на психофизиологическое состояние. Это может провоцировать так называемую сезонную хандру или субклиническую форму сезонного аффективного расстройства. На этом фоне соцсети из инструмента связи превращаются в мощный катализатор негативных переживаний.

Шпагина отметила, что в осенний период социальное сравнение приобретает особенно болезненный характер. Наша реальность, наполненная серостью и дождем, резко контрастирует с глянцевыми картинками из жизни других людей, которые показывают алгоритмы соцсетей. Это создает когнитивный диссонанс: мы начинаем неосознанно сравнивать свою рутину с кульминационными моментами жизни других, что ведет к чувству неполноценности и тоски.

Еще один механизм, по мнению психолога, проявляется в том, что в состоянии легкой меланхолии наш мозг ищет в информационном потоке контент, соответствующий текущему настроению. Алгоритмы социальных сетей, настроенные на удержание внимания, быстро это улавливают и начинают подсовывать нам все больше грустных постов и новостей о кризисах. Мы попадаем в «эхо-камеру» собственной тоски, где контент не диверсифицирован, а, наоборот, усугубляет наше состояние.

Чтобы избавиться от этих эффектов, Шпагина рекомендует осознанное управление своим цифровым потреблением. Это включает в себя чистку ленты от аккаунтов, вызывающих зависть или чувство неадекватности, и подписку на ресурсы с нейтральным или позитивным контентом. Эксперт также советует заменять суррогат впечатлений в соцсетях реальными радостями и работать со своим внутренним состоянием, задавая себе вопросы о настоящей цели скроллинга.