В интервью изданию «Вечерняя Москва» специалист поделилась рекомендациями по борьбе с проблемами сна без медикаментов.

По словам Царевой, состояние человека перед сном зависит от множества факторов. Если в окружении преобладают условия, способствующие засыпанию, такие как прохладная температура в комнате, свежий воздух, темнота и отсутствие синего света от гаджетов, то человек будет чувствовать сонливость. В противном случае, если активность нервной системы поддерживается факторами вроде физической активности, еды или общения, засыпание становится затруднительным.

На внутреннем уровне тревога и стресс приводят к повышению уровня нейромедиаторов, таких как адреналин и кортизол, что, в свою очередь, вызывает физические симптомы, мешающие сну. Царева отметила, что тревога чаще всего затрудняет засыпание в первую половину ночи, что может привести к длительным проблемам со сном.

Бессонница, по словам врача, может иметь серьезные последствия для здоровья. Даже одна бессонная ночь увеличивает уровень стресса и тревоги. Если проблемы со сном продолжаются более месяца, это может привести к депрессии и другим негативным последствиям, таким как повышение аппетита и ухудшение когнитивных функций.

Царева также подчеркнула важность осторожности при использовании снотворных средств. Эти препараты могут вызывать зависимость и усугублять существующие заболевания. Снотворные следует применять только короткими курсами и под наблюдением врача, чтобы избежать потенциальных рисков.

Если у человека уже развилась зависимость от снотворных, избавиться от нее можно с помощью когнитивно-поведенческой терапии или медикаментозного перехода на менее опасные препараты. Важно, чтобы этот процесс проходил под контролем специалиста.

Специалист советует не прибегать к снотворным без острого необходимости и искать причины стресса и тревоги, которые могут вызывать бессонницу. Лечение хронической бессонницы может включать терапию у психолога, работающего с привычками, влияющими на сон.