Существует распространенное мнение, что в день нужно проходить 10 тысяч шагов. Однако недавние исследования показали, что гораздо более важным является качество прогулки, а не только количество шагов. Ученые выяснили, что непрерывная ходьба, даже если она составляет меньше 10 тысяч шагов, приносит больше пользы для сердечно-сосудистой системы, чем короткие «перебежки».

Исследования, проведенные учеными из Сиднейского университета и Университета Европы в Испании, охватили более 33 тысяч взрослых людей в возрасте от 40 до 79 лет. Все участники проходили менее 8 тысяч шагов в день. Результаты показали, что у тех, кто ходил 10-15 минут без остановок, риск сердечно-сосудистых событий составлял 4%. В то же время, у тех, кто предпочитал короткие прогулки менее 5 минут, этот риск увеличивался до 13%. Особенно заметное влияние оказало увеличение времени ходьбы на малоподвижных людей, у которых риск сердечно-сосудистых заболеваний снижался почти вдвое при увеличении времени прогулок до 15 минут.

Исследователи сделали вывод, что важно уделять внимание качеству шагов, а не только количеству. Чтобы достичь положительного эффекта от прогулок, необходимо ходить непрерывно не менее 10-15 минут. Это подтверждается и Всемирной организацией здравоохранения, которая указывает на гиподинамию как одну из причин развития гипертонии, атеросклероза и других серьезных заболеваний.

Врач-реабилитолог, кандидат медицинских наук и главный врач клиники Александр Шишонин подчеркивает, что любое количество ходьбы полезно для снижения рисков хронических заболеваний. Он рекомендует делать минимум получасовую прогулку перед сном, а лучше — часовую. Также стоит стараться избегать лифтов, эскалаторов и общественного транспорта, когда это возможно. Поднимайтесь по лестнице и выбирайте более дальние парковки, чтобы пройтись пешком.

Шишонин также советует контролировать интенсивность ходьбы, ориентируясь на пульс. Если пульс находится в диапазоне от 120 до 140 ударов в минуту, значит, вы выбрали правильную скорость. Идеально, чтобы такая скорость сохранялась в течение часа, при этом желательно вспотеть. Если потоотделение прекратилось, следует увеличить скорость. Врач заключает, что если вы можете спокойно проходить со скоростью 6 км/ч в течение одного-двух часов, ваше здоровье на хорошем уровне.