Врач гинеколог-эндокринолог, клинический психолог и реабилитолог Мария Коновалова поделилась простыми рекомендациями, которые помогут укрепить иммунитет и снизить вероятность заболеваний.

По словам специалиста, укрепление противопростудного иммунитета следует начинать с кишечника. Для этого необходимо ограничить потребление жирной, соленой, копченой и маринованной пищи, а также обогатить рацион продуктами, содержащими клетчатку. В качестве полезного напитка врач рекомендует настой семян фенхеля: одну чайную ложку семян на 200 мл горячей воды. Рекомендуется пить по половине стакана перед едой в течение 10 дней раз в месяц. Также полезно добавлять в горячие напитки осенью специи, такие как гвоздика, кардамон, корица и имбирь, а в блюда — чеснок.

Мария Коновалова также советует использовать смесь пихтового масла и базового масла для массажа живота. Смешайте 2 капли эфирного масла с 5 мл базового масла и легкими поглаживающими движениями втирайте в область живота в течение 5 минут на протяжении 2-3 недель.

Для повышения противоинфекционного иммунитета врач рекомендует принимать адаптогены, такие как родиола розовая, элеутерококк и женьшень, с сентября по апрель. Каждый адаптоген следует принимать не более 21 дня, после чего необходимо сменить фитопрепарат. Также важно следить за уровнем витаминов в организме. Врач рекомендует принимать препараты с витамином D, йодом, магнием, омега-3 и витамином C как взрослым, так и детям.

Кроме того, противовирусными и противомикробными свойствами обладают масла чайного дерева и эвкалипта. Их можно вдыхать, распылять в аромадиффузоре или наносить на одежду. Однако важно использовать только качественные эфирные масла и проверять их на индивидуальную непереносимость.

Чтобы избежать переохлаждения, врач рекомендует носить теплую одежду, такую как шарфы и гетры, а также следить за тем, чтобы поясничная область оставалась в тепле. В случае переохлаждения помогут горячие ножные ванны с горчицей.

Коновалова подчеркивает важность правильного режима дня. С сокращением светового дня следует уменьшить интеллектуальную активность вечером и стараться ложиться спать до 22:00. В отопительный сезон необходимо увлажнять воздух и проветривать помещения каждые 2-3 часа.

Наконец, врач напоминает, что эмоциональное состояние также влияет на иммунитет. Меланхолия и грусть ослабляют защитные силы организма. Для поддержания хорошего самочувствия важно окружать себя позитивными людьми, чаще улыбаться и выражать благодарность.