Врач-кардиолог и автор книги «Привычка быть здоровым. Как предотвратить гипертонию, инфаркт и инсульт» Наталья Гаврилюк поделилась с изданием KP.RU рекомендациями по поддержанию здоровья сердца в условиях длительной сидячей работы.

По словам Гаврилюк, многие люди не осознают, что даже небольшие изменения в их повседневной активности могут значительно улучшить общее состояние здоровья. Она объяснила, что «нетренировочная активность» включает в себя любую физическую активность, кроме целенаправленных упражнений. Это может быть перемещение по дому, смена позы или короткие прогулки. Врач рекомендует вставать с рабочего места каждые 30-60 минут, чтобы избежать негативных последствий длительного сидения.

Специалист также акцентировала внимание на том, что даже одна минута движений, будь то взмахи ногами, отжимания от стола или просто прогулка по офису, приносит ощутимую пользу. Такие привычки помогают активизировать организм и компенсировать долгие часы сидения. Гаврилюк подчеркивает, что регулярные физические нагрузки, даже в минимальных объемах, могут стать важной составляющей поддержания здоровья.

Кроме того, врач предложила рассмотреть возможность работы стоя. Для этого существуют специальные стоячие столы, которые могут быть установлены в офисах. По словам Гаврилюк, работа в стоячем положении хотя бы 30 минут в день также способствует улучшению физического состояния и повышению активности.

В заключение, Гаврилюк советует сочетать простые действия в течение рабочего дня с регулярными прогулками и тренировками. Прогулка по парку или легкая зарядка могут стать отличным дополнением к ежедневной рутине и помогут сохранить здоровье сердца и сосудов в условиях сидячей работы.