По ее мнению, комплексная коррекция образа жизни является ключом к поддержанию когнитивной функции и снижению риска различных заболеваний.

Первым и, возможно, самым важным советом Павловой является соблюдение режима сна. Она рекомендует ложиться спать примерно в одно и то же время и обеспечивать себе не менее семи-девяти часов ночного отдыха. По словам врача, качественный сон способствует снижению уровня кортизола, гормона стресса, что, в свою очередь, положительно влияет на память и общее состояние мозга.

Второй способ, который выделила Павлова, — это правильное питание. Исследования показывают, что диета, богатая антиоксидантами, такими как ликопин и бета-криптоксантин, может снизить уровень тревоги и улучшить работу нервной системы. Врач рекомендует включить в рацион продукты, богатые этими веществами, такие как помидоры, арбузы, папайя, апельсины, тыква и другие овощи и фрукты оранжевого и красного цветов.

Регулярные физические нагрузки также играют важную роль в сохранении здоровья мозга. Павлова подчеркивает, что занятия спортом не только укрепляют тело, но и способствуют улучшению умственной активности. Важно также следить за соотношением индекса «талия-бедра». Исследования показывают, что чем ниже этот показатель, тем меньше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и диабета, которые напрямую связаны с деменцией.

Таким образом, соблюдение режима сна, правильное питание и физическая активность являются основными факторами, способствующими поддержанию здоровья мозга. Эти рекомендации могут оказать значительное влияние на качество жизни и когнитивные функции в долгосрочной перспективе.